想要快点怀上，生一个健康的宝宝，备孕时需要注意什么？
计划“造人”的夫妻都知道做好备孕工作是尽快怀孕及优生优育的关键，但并不十分清楚备孕到底该怎么做。
其实，科学备孕的工作包括多个方面，主要是夫妻双方为受孕调理好身体，以提高怀孕几率，为胎儿的健康发育打好基础。
夫妻正常受孕的前提条件
正常受孕是一个精细过程，女方需要有质量好的卵子、以及结构、功能正常的生殖道（包括阴道、宫颈管、宫腔、输卵管），男方需要有质量好的精子，还需要在合适的同房时机以利于精子、卵子结合形成受精卵，这几个环节缺一不可。
01
孕前做好生育力评估
现如今，不孕不育高发且呈现年轻化趋势，所以孕前做好生育力评估是关键一环。
展开剩余83%生孩子是男女双方共同完成的，虽然女方是孕育的主体，但男女双方任何一方有问题都可能导致怀不上，所以孕前夫妻双方应一同做生育力评估。
怎么查？一般而言，女方需要检查生殖相关激素、精子抗体、子宫内膜抗体等，做妇科检查及盆腔超声检查，做子宫输卵管造影 ，以及全身疾病评估，比如甲状腺疾病、糖尿病、心脏病等。
男方需要做精液相关检查（检查前应禁欲2-7天），包括精子的浓度、精子活力、精子畸形率、精子DNA碎片率等，以及男性生殖激素。
如果出现生殖系统感染症状，男女双方都要进行常见的病原体感染筛查，也就是TORCH检查。该检查是排查是否存在巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、风疹病毒、弓形虫感染等影响胎儿发育的感染性病毒。
02
抓住排卵期
同房时机不合适也不易受孕，因为精子在女性生殖道内存活一般不超过72小时，卵子在体内存活一般不超过24小时，故备孕夫妇在月经干净后至排卵后24小时内每2～3 天同房一次，相对来说更容易怀孕。
想要抓住“排卵期”提高怀孕几率，可以监测排卵！方法包括推算月经周期、观察宫颈分泌物、验排卵试纸、测基础体温、B超监测排卵等，其中，B超监测预测排卵期更为准确。
03
体重管理
合适的孕前体重（即BMI18.5～23.9）对夫妻孕育健康的孩子非常重要。
超重和肥胖（BMI≥24为超重，≥28为肥胖）对生育有负面影响。
🧑🦰在男性方面，表现为影响下丘脑-垂体-性腺轴的调节功能，这些改变都会影响精子的生成和发育；阴囊部位因脂肪过多导致温度升高，影响生精能力导致精子质量下降；或是可能引发一系列糖尿病、高血压等代谢性疾病，导致生育力下降。
👩🦰在女性方面，表现为干扰生殖内分泌稳态导致生育力低下；导致卵子发育障碍以及排卵异常；使子宫内膜受容性下降，导致怀孕率低下、流产率增加；合并多囊卵巢综合征导致不孕；以及会额外增加早产、妊娠期糖尿病、高血压等发生风险。
此外，女性体重过低也容易导致女性排卵障碍和生育力低下。
04
养成健康生活方式
饮食上，女方可以适量多食用调经助孕的食物，如豆类、水鱼汤、枸杞羊肾粥、黑豆糯米粥、雄鸡汤等，对调理月经周期，促进卵泡发育有帮助。
男方可以适量多食用提高精子质量的食物，如瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类、鱼、虾等，有益于提升精液质量，促进优生优育。
此外，备孕期间，夫妻双方都应戒除熬夜、吸烟、酗酒等不良生活习惯，保持良好的作息和生活习惯。
对于备孕夫妻来说，建议在3个月左右的健康饮食和规律生活后，再开始“造人”大业。
05
谨慎用药
如果出现身体不适，应在医嘱下科学用药；如果正在服用药物，应咨询专业医生，是否需要停用药物一段时间后，再考虑备孕。
06
好心态才能有好孕气
很多夫妻都是越想怀越怀不上，所以调整好心态也很重要。
当然，如果出现晚上睡不好、白天没胃口，严重者还有心慌、气短等状况，建议先调整好心态，缓解焦虑的状况，等心态平稳后再继续“造人”计划。
07
适当运动
备孕期的女性可以做一些比较温和的运动，比如散步、慢跑、游泳、普拉提、瑜伽、健身操、阻力练习等。
备孕期的男性可以选择的运动非常多，各种有氧或无氧运动都可以尝试。
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